Potraviny proti vypadávání vlasů: Co si dát na talíř?

Padání vlasů je hodně častý problém a málokoho nepotrápí aspoň jednou za život. Někdy za to může stres, jindy hormony, nebo prostě špatná strava. Dobrou zprávou je, že s pomocí správně vybraných potravin můžeš svým vlasům fakt pomoct. Není to žádná raketová věda a na speciální přípravky vůbec nemusíš spoléhat – mnohdy stačí obyčejné jídlo, které najdeš v lednici nebo v regálu supermarketu.

Začněme rovnou tím, co vlasy potřebují nejvíc. Protein. Vlasy jsou totiž hlavně z bílkovin – přesněji z keratinu. Takže šetřit na mase, rybách, vejcích nebo luštěninách se nevyplácí. I vegani to mohou vychytat – čočka, fazole nebo ořechy jsou pro vlasy parádní. Pokud jíš maso, hovězí nebo kuřecí je sázka na jistotu.

Další zastávka: vitamíny skupiny B. Především biotin (B7) a B12. Chceš silné a zdravé vlasy? Přidej do jídelníčku vejce (žloutek je přímo biotinová bomba), lososa, mléčné produkty, nebo ořechy. Pro vegany se vyplatí dát víc na droždí a slunečnicová semínka. Nedostatek biotinu? Poznáš to na lámavých nehtech a vlasech, co padají víc než obvykle.

Železo je další klíčový hráč. Nízka hladina železa = méně kyslíku pro vlasové kořínky, což vede k jejich oslabení. Pro ženy docela častý problém, hlavně při menstruaci nebo veganské stravě. Na železo jsou top hovězí maso, vnitřnosti (třeba játra), špenát, čočka nebo dýňová semínka. Tip: kombinuj železo vždy s vitamínem C – dej si třeba rajčata k čočce, nebo pomeranč k salátu.

Zinek dělá s kůží i vlasy divy. Najdeš ho v dýňových semínkách, ústřicích, vajíčkách nebo celozrnném pečivu. Pokud tě trápí padání vlasů i lupy, je šance, že tělu zinek chybí. Zbytečné polykat doplňky – radši si dej pár ořechů víc.

Omega-3 mastné kyseliny si nechte líbit, pokud chcete hustější a lesklejší vlasy. Mastné ryby jako losos nebo makrela jsou výhra. Pro vegetariány chia semínka, vlašské ořechy nebo lněný olej.

Nedáš na ovoce? Minimálně citrusy a jahody můžeš přimíchat do salátu nebo smoothie. Díky vysokému obsahu vitamínu C zlepšíš vstřebání železa a posílíš vlasové kořínky. Kdyby ses ptal na suplementy – ty mají smysl jen pokud máš prokazatelný nedostatek, jinak to jde jídlem naprosto v pohodě.

Vynechat bys naopak měl rychlý cukr a zpracované potraviny – tím vlasům fakt nepřidáš. Ochucené pití, sladké pečivo nebo chipsy – tohle všechno je lepší dát bokem.

Chceš přidat rychlý hack? Někteří lidi nedají dopustit na droždí v jogurtu. Je to jednoduché a k vlasům šetrné, protože dodáš kvasnice i probiotika.

Vypadávání vlasů se často zlepší i změnou jídelníčku za pár týdnů. Takže pokud ti vypadávají vlasy a už jsi zkusil všechno ostatní, zkus se zaměřit na to, co jíš. Někdy právě v kuchyni najdeš nejjednodušší řešení.