Zdravá strava pro vlasy: Rychlé tipy pro silnější hřívu
Chceš mít husté, pevné a lesklé vlasy? Tvůj jídelníček je úplně základní. Strava dělá s vlasy zázraky – a nemusíš hned běžet pro drahé vitamíny z lékárny. Jde to i jednoduše, stačí doplnit pár běžných potravin.
Základ je bílkovina. Vlasy jsou v podstatě bílkovina (keratin), takže bez masa, luštěnin, vejce nebo jogurtu to prostě nebude ono. Když jídlo bílkovinu postrádá, vlasy slábnou, třepí se a lámou. Chceš růst? Zahrň do každého jídla aspoň malou porci bílkoviny.
Vitamíny skupiny B bys neměl přehlížet, hlavně B7 (biotin) a B12. Najdeš je v ořeších, mandlích, celozrnných těstovinách nebo vejcích. Biotin podporuje růst vlasů a posiluje jejich kořínky. Když ho je málo, vlasy i nehty vypadají unaveně.
Zinek je takový malý zázrak pro vlasy. Nedostatek poznáš skoro hned – padají ti vlasy a kůže svědí. Zinek doplníš přes dýňová semínka, kešu, tmavě zelenou zeleninu nebo třeba hovězí maso. Stačí málo, ale pravidelně.
Železo taky nevynechávej. Pokud máš málo železa, vlasy začnou vypadávat a pleť působí bledě. Skvělým zdrojem jsou špenát, čočka, fazole nebo maso. Tip: v kombinaci s vitaminem C (například s trochou čerstvé papriky) se železo vstřebává mnohem líp.
A co tuky? Bez těch zdravých ani ránu. Omega-3 mastné kyseliny najdeš v lososu, lněném semínku nebo vlašských ořeších. Pomůžou s leskem, podpoří hydrataci a suché prameny se rozloučí s lámáním.
Nevyhýbej se vláknině. Vlasy potřebují minerály z ovoce a zeleniny, vláknina zároveň pomáhá tělu vstřebávat živiny a podporuje zdravé trávení. Bez toho vlasová cibulka nedostane vše, co potřebuje.
Rychlý tip na závěr: pravidelně pij hodně vody. Vysušené tělo znamená i suché vlasy. Stačí drobné změny a výsledek uvidíš už za pár týdnů. Pokud tě trápí třeba hodně vypadávání, někdy pomůže změna stravy víc než speciální kosmetika.
Nečekej zázraky přes noc, ale když si dáš záležet na jídelníčku, tvé vlasy ti to rychle vrátí v podobě zdravější a silnější hřívy. A největší výhra? Budeš se celkově cítit líp nejen ty, ale i tvoje vlasy.
